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垂れ、流れ、しぼみ。40代になるとバストの変化を実感する方が増えてきます。昔と同じ形やボリュームは難しくても、何かできることはないのでしょうか？
今回のコラムでは、アラフォー女性が実践できる！おすすめのバストケア習慣5つをご紹介します。
40代になってからでも、「美しいバストになりたい！」という方は多くいらっしゃいます。劇的な変化は難しいですが、毎日のケアにより美しい丸みのあるバストを維持・向上させることが可能です。
今日から取り入れやすい、5つの習慣をご紹介します。
バストも顔や身体と同じお肌の一部。乾燥が気になるときは、ボディクリームなどで保湿し、お肌をすこやかに保ちましょう。毎日のボディケアのひとつとして、無理なく取り入れるのがおすすめです。
猫背などで背中が丸まると、胸元の見え方にも影響します。「最近、バストの位置が下がって見えるかも」と感じたときは、一度鏡の前で姿勢を整えてみてください。肩の力を抜いて、頭のてっぺんから引っ張られているようなイメージで、背筋をすっと伸ばすだけでも胸元の印象はかわります。
日頃から背筋を伸ばしたり、無理のない範囲でストレッチをするなど、心地よく過ごせる姿勢を意識してみましょう。
「ブラジャーのサイズは昔から変わっていない」という方も、一度フィット感を確認してみましょう。年齢や身体の変化によって、以前は心地よく着けられていたブラジャーが、なんとなくしっくりこなくなることもあります。
・カップが浮くようになった
・アンダーがずれる
・以前より締め付けを感じる
・バストがきれいに収まらない
こんな小さな違和感があれば、ブラジャーを見直すタイミングかもしれません。
大切なのは、サイズ表の数字だけではなく、今の身体にきちんとフィットしているか。「いつものサイズだから」と決めつけず、実際の着け心地も確認しながら選んでみてください。
バランスのよい食事を心がけて、内側からのケアも積極的に取り組みましょう。特定の食品や栄養をとるというよりも、主食・主菜・副菜を組み合わせながら、さまざまな食品をバランスよく取り入れることを心がけましょう。
健やかな毎日のためには、十分な睡眠をとることも大切です。就寝時間だけでこだわるのではなく、自分の生活リズムに合わせて必要な睡眠時間を確保し、休息感のある睡眠を意識しましょう。
バストマッサージは、誰でも簡単に始められるケア方法です。お風呂上りなど、体が温まってリラックスしているタイミングがおすすめです。
すぐに取り組みやすい、基本的なマッサージ方法をわかりやすく解説します。
マッサージの前に、まずはバスト周辺の筋肉をゆるめます。
☑ゆったりと座った姿勢で、息を吸いながら両手を頭の上に伸ばしてぐっと胸を開きます。
☑息を吐きながら上げた腕をゆっくりと右へおろします。また息を吸いながら両手をあげて、今後は左へおろしましょう。これを10回ほど繰り返します。
つまりやすい首元のリンパの流れをよくするマッサージを行います。お肌への摩擦を減らすため、クリームやオイルを手に取り、手のひらで温めてから使用しましょう。
☑左の鎖骨内側のくぼみに、右手の人差し指と中指をそっと置きます。
☑鎖骨の中心から肩側に向かってスライドさせてほぐします。反対側も同じようにマッサージしてみましょう。
バスト周辺の緊張をほぐし、血行をよくします。あまり力を入れすぎず、優しくマッサージしてください。
☑右手の親指を左バストの間に置き、そのほかの指はバストの下側にそえます。
☑バストを中央に寄せ上げるようなイメージで、円を描くようにくるくると５回動かしましょう。反対側も同様にマッサージします。
知らず知らずのうちにバストの老化を早めているかも…？気を付けたいNG習慣についても見てみましょう。
× サイズの合わないブラジャーを使い続ける
→ブラジャーを購入する際は、試着・サイズ測定がポイント。とくに小さすぎるブラジャーは、バストを圧迫しお肉が脇や背中に流れる原因にも。定期的にサイズ確認をしましょう。
× 長時間の猫背や前かがみの姿勢
→パソコンやスマホの使用時間が増えたことにより、猫背や前かがみの姿勢になりやすいです。このような姿勢は、肩・首・バスト周辺の血行を悪化させてしまいます。休憩時間をこまめにとって、背筋を伸ばして正しい姿勢を心がけましょう。
× 無理なダイエットで急激に体重を落とす
→バストはほぼ脂肪でできているので、急激な体重減少はサイズダウンの可能性大。ハリやボリュームが落ち、お肌のたるみができる可能性も。極端な食事制限はさけて、たんぱく質を中心に毎回の食事でしっかり栄養をとることが大切です。
〉〉関連記事 【気を付けたい】バストが垂れる！？NGな生活習慣とは
今回はすぐに始められる、バストケア習慣をご紹介しました。簡単にまとめると…
✔ 正しい姿勢を意識する
✔ サイズの合ったブラを選ぶ
✔ 食事や睡眠でホルモンバランスを整える
✔ スキンケアとマッサージでふっくら感をキープ
アラフォーの方はもちろん、身体やバストの変化を感じたときが、毎日の習慣や下着を見直すタイミングです。スキンケアや姿勢、食事、ブラジャーの見直しなど、無理なく続けられることから取り入れてみてください。
いつから始めても遅いことはありません。毎日の積み重ねが大切です。ぜひ、大人の美しいバストラインを目指してみてください。
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